quarta-feira, dezembro 19

Refém do leite

Oi lindas
Por aqui tudo bem, bem quente mesmo!!! AFF

Uma dúvida cruel!!
Tomar 1 xícara de café com leite integral, ou 2 com desnatado?
Fico com a segunda opção...não que ame o desnatado, mas amo café kkk
Acho que vivo uma síndrome de Estocolmo láctea!!

Beijos

sexta-feira, dezembro 14

Balanço de sexta, na balança

Oie gentarada

Saudadinhas
Vida corrida de fim de ano, então pra economizar o tempo de voces, vou direto aos fatos:
  1. Joelho quase recuperado
  2. Mãe em test-drive de nova medicação 
  3. RA indo de médio pra boa, pequenos deslizes
  4. Atividade física: FAXINA :s
  5. Balança com menos 500 gr nesta sexta =D
Não posso me queixar, em quase um mes de repouso(kkk onde ja se viu dona de casa/mãe repousar, deve ser um novo conto de fadas) e sem nenhuma atividade física, não engordei e ainda perdi peso, pouco mas perdi. Tá bom!!!
Presente de aniversário inesquecível!!
Só vai ser aberto em abril kkk

Duvido que vocês adivinhem o que ganhei de aniversário!! 
Mais um bebezinho na família, agora é meu filho Alessandro que vai se tornar papai!!! E logo, Suzana já está de 20 semanas. Ainda não sabemos se é menino ou menina...Mas minha cabeça já tá a mil por hora, pensando no enxoval...adoro essa parte!!

Beijos suaslindas, até mais

quarta-feira, dezembro 5

Lógica Felina

Oi moças




Nos dias que chegou em casa!
Meu gato pensando:
 -Minha mãe (no caso, eu), gosta
muito dessa coisinha preta  que ela agrada o dia todo (notebook) e de mim especialmente quando faço xixi* - ela fica muuuuuuuuito feliz!

Com 1 ano...













Vou deixar ela muito feliz, vou fazer xixi na coisinha preta!!! YES!!!



Por sorte cheguei a tempo!

Beijossss


*Pra quem não lembra ou não sabe ele tem problema urinário, por isso ele fazer xixi, é sinal de que tá tudo bem com ele.


segunda-feira, dezembro 3

Maratona da insonia

Hello girls!


Dormiiiiiiiiiiiiii
Depois de várias noites cuidando de uma mãe insone e a beira de um ataque de nervos (nós duas, diga-se de passagem), graças ao médico e sua pílula mágica da felicidade, mamãe dormiu. E eu também!!! Eba!

Por aqui tudo nos conformes. Joelho meia boca, por isso necas de pitibiriba de AF.
A RA tá indo bem, considerando que andei distante daqui, parada, fica bem mais difícil, mesmo assim semana passada o saldo foi de -500 grs. Pouquinho mas me deixou feliz igual.

Visitei um site e claro que tinha que compartilhar com vocês. Se você é normal, como eu, provavelmente tem uma parte do corpo que requer mais atenção na AF que outras. No meu caso bum-bum e pernocas. Tudo que eu como vai parar direto ali :/
Nesse site, você escolhe exatamente a parte do corpo que requer atenção e é direcionada pra uma pagina com os exercícios localizados para aquela área do corpinho! Massa ne?

!

Visitem e aproveitem
Beijos suaslindas


quarta-feira, novembro 28

I'm coming back ... or not!

Hello my little friends


Sou a Samara!!!


Tô saindo do sub-solo do poço!
Não se preocupe, vou  hidratar os cabelos   =D

Depois de uma semana - mais né? uns 10 dias- de castigo, sem AF, RA que tá mais pra um grande NFD de não fiz direito, to voltando pelo menos pra RA.
O joelho vai bem, obrigada...bem dolorido. Tomei o remédio, fiz o repouso, não muito bem feito é verdade, e nada mudou, continua dolorido e incomodando. Amanhã vou em outro médico. Com dor não dá pra sr feliz.
Pra resumir esses dias:
Gato doente, ele tem DTUIF- problema urinário, quando ataca é corre ou morre, literalmente. Eu corri.
Minha mãe em surto total, 48 horas sem dormir(medicada e tudo mais), pelo menos 6 chorando direto. Agora ta mais calma.
Marido no meio disso tudo com crise de ansiedade - taquicardia, falta de ar e desmaio. Parou de fumar, pelo menos pra alguma coisa a crise serviu.
Tá bom né?
O dia tá lindo, o céu azulzinho e eu feliz pelo simples fato de estar viva!!!


Balança??? quem sabe sexta kkkk
Beijos suaslindas

sábado, novembro 24

Ainda viva


Oi pessoas
Tô exatamente assim...
Ainda no repouso forçado - só consegui depois de terça.
RA capengando, vou visitar vocês hoje pra me animar =D
Beijos...
Lindo final de semana

sexta-feira, novembro 16

Mudança à vista

olá migrelas*


Bom dia!
Como vai o feriado? Já tá ficando repetitiva essa pergunta...
Aqui tudo indo bem paradinho. Eu em stand by, a RA OK.
Me pesei e essa semana foram 1.000grs  a menos. Tô bem feliz!
Cheguei na metade do caminho!!


Coisa boa é emagrecer...num é a casinha dos 70 ali pertinho???




Beijos suaslindas


*amigas+magrelas

quarta-feira, novembro 14

Estado civil: EM REPOUSO

Oi você

Bom dia!!

Tô de férias!!

Da atividade física. Férias forçadas por 15 dias.
Ontem, fui ao dotô!! Resultado to com uma lesão no joelho direito, e com os remédios e repouso em 15 dias devo estar com ele novinho em folha. No começo da consulta, fiquei bem assustada, ele veio com perguntas de histórico familiar a respeito de lupus, não ninguém tem e pelo que ele disse não é um problema que passa sem que se dê atenção. Ele disse que a lesão pode ser antiga e com a perda de peso e as atividades físicas ela se manifestou. Imagina se continuasse no PAC- Programa de "Aumentação" do Corpo??
O importante é que já tô tomando o remédio e com 12 horas já sinto menos dor. Por que sentir dor é muito ruim.

A RA tá em ordem, mas hoje mesmo refaço o meu cálculo de pontos pra esses dias de refresquinho da AF.

No mais tudo bem, a chuva deu uma trégua, parece que o feriado será ensolarado, e se assim for, de casa cheia!
Beijos meninas, daqui a pouquinho passo na casinha de vocês pra saber das novidades!

sábado, novembro 10

Emagreça seu fim de semana

Olá meninas

A partir de hoje- aos sábados-vou postar alguma receitinha/ideia culinária para que o tormento do final de semana não seja tão grande.
Vou começar por uma receitinha mega simples e que todo mundo é capaz de fazer e ainda economizar.
O QUEIJO COTTAGE

Imagem DAQUI
Ingredientes
1 litro de leite
2 colheres de sopa de caldo de limão
sal
1 caixinha de creme de leite -use o light
Modo de preparo:
Leve o leite ao fogo, deixe aquecer sem ferver, acrescenta um tiquinho de sal- ele pega sal bem fácil, cuidado então, e desliga o fogo. Adiciona o caldo de limão e mexe até o leite coalhar.
Põe em uma peneira sem espremer, transfira pra um paninho pra escorrer por uma hora.
Se preferir ele cremoso, junta o creme de leite.


Encontrei várias receitas na rede, fiz algumas observações.

  •  Alguns não recomendam o uso do leite UHT.
  •  O limão e o vinagre podem ser usados, depende do seu paladar. Vale testar e ver qual lhe agrada.
  • Na hora de aquecer o leite,  pode adicionar ervas a gosto

Para valor nutricional veja aqui
Cotei os preços através do Buscapé, ja que aqui onde moro não achei queijo cottage.
Preço min:R4,40 e preço max:R$18,35 - embalagens de 250 ou 400 grs.

Isso quer dizer que por  poco mais de R$2.00 teremos 3/4 de xícara de queijo cottage fresquinho!

Enjoy
Lindo findi meninas

BLESSED BE

sexta-feira, novembro 9

META INVISÍVEL

 Bom dia lindas

Dia mais fresquinho- graças!!- e com uma chuvinha pelo jeito preguiçosa e sem vontade de ir embora. Mas também, moro na praia e isso tem toda lógica: 
semana toda de sol -povo no trabalho.
fim de semana chovendo-povo de folga.

Hoje pra mim é um dia especial, atingi uma  meta, uma que nem tinha estabelecido. Algum tempo atrás, tava me achando mega gorda, a balança acusava pouco mais de 83 quilos, bateu o panico e eu me joguei na RA. Em alguns meses cheguei aos 75, faltando apenas 3 pros desejados 72,  limite máximo pra minha altura. 
I love Lucy!! Amo!!
Essaa foi mais ou menos minha
cara ao ver os 92!!
Por vários motivos, deprimi de um jeito que a primeira coisa que afetou foi minha alimentação. Depois a coisa foi rolando ladeira abaixo. Comer além de prazer, virou um vício. A idéia era mimar os homens da casa com comidinhas e claro comer junto! O interessante era que eu tava vendo que obviamente estava engordando, as roupas não mentem, mesmo que a balança esteja criando poeira. Mas eu não me importava. 
Até o dia que resolvi tirar a prova e ver que estava de novo com os 83...ah! quem dera...a balança mostrou 92.200. Isso foi há quase três meses atrás. Hoje estou novamente na casa dos 83. E to achando lucro kkk
Daqui pros 75 ainda tem chão...mas também tem muito mais consciência.

Gente, que coisa boa ver o esforço dando resultado!
Desejo que todas vocês possam ter essa mesma sensação!!!
Beijos suas lindas



BLESSED BE!

quinta-feira, novembro 8

Nós fazemos 100%



Ola linda flor do pântano
Lindo dia para salvar vidas hein?*
E que a própria seja a primeira da lista, com uma RA nos trinques e AF à todo vapor.
E por falar em RA e AF, entender como o corpo funciona por dentro ajuda, e muito!
Vamos partir do principio do que precisamos pra emagrecer:

Reeducação Alimentar - 80% do sucesso
Atividade Física - 20% do sucesso

Alguns alimentos podem ser "guardados" no corpo
os carboidratos, carbs para os íntimos, é estocado como glicogênio nos músculos, fonte de energia favorita do corpo na hora da AF, especialmente as mais intensas. A preferência deve ser dada aos complexos que demoram mais tempo para digerir, liberando nutrientes no corpo lenta e constantemente.  Como a capacidade de armazenamento é limitada, muito tempo exercitando sem comer, leva ao corpo a buscar outra fonte de energia. Como o corpo não é burro, e tende a manter o que menos gasta, apela pros músculos antes da gordura. Ele gasta muito menos emergia pra manter gordura que músculos.

as gorduras- essa não merece apelido, embora seja bem íntima...podem ser guardada a vontade! humpf
 aqui deve ter uma nota pras gordurinhas amiguinhas que fazem bem pro corpo, desde que naturalmente consumidas com moderação!!!

já as proteínas se recusam a ficar la dentro muito tempo. Claro, são as estrelas, construtoras e regeneradoras do organismo. Por não ficarem estocadas e custarem caro na digestão(por ex: de cada 100 gr de proteína, 25 são gastas na digestão) ajudam a emagrecer. Sem falar que  deixam sensação de saciedade.

Uma alimentação bem equilibrada vai fazer a diferença na hora da AF e especialmente na balança. Por isso nunca é demais dar atenção ao que comemos, mas sem neura, levando tudo de forma tranquila. Não adianta  estar linda e ser uma chata que conta quantos amendoizinhos vai comer. Certo?
Beijos suaslindas


*Quem assiste Greys Anatomy reconhece essa frase do Dr McDreamy-  Patrick Dempsey

quarta-feira, novembro 7

Eu compro...eles não entregam :(

Hello lindas

Por essas bandas o vento tá soprando a favor!!
RA-> lindinha   AF-> morrendo kkk fiz o HIIT pela segunda vez com os bofes pra fora, mas fiz, até dancei um pouquinho no WII- ô coizinha abençoada de Deus...sei lá o que seria de mim sem ele!! Faço aeróbica, alongamento, yoga, exercício de equilíbrio, exercícios de resistência, dança e como balança! Que mais posso querer??
Amo meu amiguinho!!!
Como vocês sabem, moro do Kudomundistão, e aqui não tem quase nada...lojas são um luxo. Ontem consegui dar uma voltinha no "centro" e reforcei minha opinião que compras só na internet...
Mas vamos combinar que tem que saber comprar. Por isso mesmo pensei que já que vivemos uma vida "paralela" por aqui,  podemos tirar proveito e relatar nossas experiências. Lojas boas, entregas rápidas enfim tudo que for de ajuda na hora de clicar no "COMPRAR". Que vocês acham???
Pode comprar...mas se chega,
já é outra história!
De começo vou falar das ultimas compras:
Sempre comprei no Submarino e nunca tive problemas, mas as duas ultimas compras foram trágicas...
uma delas demorou um mês pra chegar, e o prazo era de 13 dias - detalhe antes chegava em 3 dias.,
a outra, foi do meu filho, não entregaram,  ele cancelou a compra e o ainda não acusaram que o produto chegou lá. Além dessa bagunça, não tem rastreio, não sabem informar nem a transportadora a... qual o produto foi entregue. Perderam um cliente
Em compensação, a MANIA VIRTUAL E GAZIN. A Mania a entrega foi bem rápida e com informação da transportadora  responsável, a Gazin,na ultima compra foi entregue via pac e bem rápida.
Como diriam: A vida é uma caixinha de surpresas!
E as vezes nada agradáveis!! Né SUBMARINO???
E vocês compram na internet? Conta pra mim!!!

Beijos suaslindas, que minha casa ainda não tem função auto-limpante, só auto-sujante!!

terça-feira, novembro 6

Catabolizei!! affe

olá meninas
Tudo jóinha?

por aqui a loucura de sempre.
Hoje, marido em casa, sol a pino, cachorros precisando de um banho...e por ai vai!
Como falei pra vocês no post anterior, tenho lido muitooooooooooo nesses dias, o que acaba me motivando, e aprendendo coisas novas.
Logo que comecei a RA, dois meses atrás- perdi dois quilos numa unica semana. YES, festa e sorriso de orelha a orelha. Meu bebê de 18 aninhos e fã de academia. esporte e vida saudável me disse: Mãe você catabolizou!!
-Que menino??
-Perdeu mais que botou pra dentro. Você ta comendo menos e ficando mais tempo acordada por causa da vó, provavelmente tá catabolizando.
Euzinha na minha santa ignorância achei aquilo o máximo.
Só agora entendi que catabolizar é perder músculo, coisa que eu já não tenho muito. Depressão!!!
O ideal no processo de emagrecimento é a perda de gordura, não de músculo, ja que  cada quilo de músculos custa ao corpo 100 calorias/dia pra se manter, quanto menos músculo, menor o gasto calórico.
O ponto agora é fazer o corpinho derreter banha e não consumir os músculos que ainda me sobram. Pra isso:
-Ingerir mais proteínas magras
-Trocar arroz branco pelo integral
-Fazer um AF mais recomendada que mantenha a queima de gordura mesmo após treino. aqui
-continuar a tomar "báldes de água"
Como em tudo na vida, observo o custo/benefício. Vamos ver com essas mudanças o que melhora!
Beijos suaslindas e até amanhã

segunda-feira, novembro 5

Hoje eu sou o eu de amanhã


 Olá!
Como estão e como foram de feriado, final de semana prolongado? Convite à tentações? Deslizes ou tudo tranquilo?
Seja como for, hoje é o primeiro dia do resto de nossas vidas e vamos dar o que a gente tem de melhor!
Empolgada? Eu?
Muito...demais da conta.
Aprendi bastante coisas esse fim de semana, relembrei outras e comecei a por tudo em prática. Esse sim é o ponto importante, por que de boas intenções...ah, vocês sabem1
Então é assim: através de minha amiga Cintia, conheci o site Emagrecer de vez. O site foi criado por um rapaz -Rodrigo-que disponibiliza gratuitamente várias informações a respeito do tão falado assunto: perder banhas! Quem não quer?...
O site é show de bola, recheado de informações sobre alimentação, funcionamento do corpo (achei isso muito bom, porque não é só comer, é entender como o corpo trabalha com determinados alimentos), atividade física, casos de sucesso e MOTIVAÇÃO! Gente, não tem alimentação/atividade física que dê jeito num fofo se ele não tiver motivado!!
Me cadastrei, aceitei o desafio de 10 dias e to recebendo um email por dia. OK que algumas informações eu já sabia, sem problemas, nunca é demais ser lembrada de como fazer as coisas certas, outras são novidade ou são mais profundas.
 A página de calculadoras completinha, desde o IMC, até cálculo aproximado de gordura corporal.  Conheci o HIIT, pra dar uma incrementada na AF. Eu tô gostando muito.
Sempre que encontro uma coisa que acho legal, que me ajuda a levantar mais animada no dia seguinte,  penso em vocês e em compartilhar. Visitem o Emagrecer de vez, vale muito a pena, tem a pagina no Facebook até
pra poder interagir com outras pessoas que estão empenhadas e trocar força e informação.

No mais, tudo em paz!
Beijos suaslindas!!!



Imagem daqui: https://www.facebook.com/photo.php?fbid=423057014415187&set=o.205484312802672&type=1&ref=nf


sábado, novembro 3

Alegria, alegria

Caminhando contra o  vento sem lenço e sem documento...e com peso novo!!!

Oie suaslindas

E sábado chegou, entaladinho entre dois dias de pura folga! E ai, como vai você? Tudo bem?

Eu não podia estar melhor!
Depois de dias sem controle, mais parecida com o ônibus de Velocidade Máxima -sem o Keanu Reeves ,  garantindo que minhas células adiposas se sentissem a "Miss Universo", em constante expansão...Parei de ser boba! Retomei a luta.
 Dessa vez não teve clique, nem terapia de choque nem nada, só meu grilo falante que deu o ar da graça e me fez ver que do jeito que tava indo, ia jogar todo o esforço de dois meses no ralo. Não me pesei pra não desanimar, mas nesse jogo já conhecemos todas as regras e a gente sabe quando emagrece ou engorda, a balança só confirma!

Hoje resolvi encarar a bicha de frente, e o resultado foram 800 gramas a menos que a última pesagem e o melhor que sai da OBESIDADE e entrei no SOBREPESO. Não é o meu ideal, mas tenho que passar por ele pra chegar no PESO SAUDÁVEL.


Por isso vamos encarar o fim de semana prolongado, tirar o melhor proveito dos dias de folga(isso quem pode) em vez de se jogar nas comidas e bebidas, fazer aquilo que a gente reclama sempre que não faz por falta de tempo, seja lá o que for!

Beijos
                          



        Pra pensar quando a gente acha que eliminou muito pouco...


quinta-feira, novembro 1

Novembro + selinho 1

Hello girls
Cá estamos em novembro...já!
Que rápido.
Temos menos de dois meses pras festas de final de ano. E você como quer estar?
Vamos aí meninas, todas se esforçando pra alcançar o objetivo, sem moleza, sem preguiça e principalmente sem desculpas.

Ganhei dois selinhos da Lucélia,

Pergunas: ?

1.Qual sua maior paixão?
R. A vida

2. Se você ganhasse uma viagem hoje, para onde gostaria de ir?
R. América do Norte

3.Quem você levaria para uma ilha deserta?
R. Meu marido e meus filho
Sintam-se à vontade meninas, podem levar o selinho pros seus blogs!

Tem mais um selinho, mas esse fica para amanhã...


Mantenham o ânimo e que venha novembro!!
Beijos suaslindas

quarta-feira, outubro 31

É a vida!!!

Hello

As coisas estão meio tensas...
Acabei de comer dois pedaços de bolo de chocolate balducco, nossa que gostosinho.
Tá bom que não é aquela coisa, mas na hora do apuro*, serve.
Bateu a culpa, corri pra tabela, tirei o pó de uns 3 dias sem contar nadica de ponto e comecei e copiar e colar...ai que medo. Mas na hora de comer, nem lembrou que tem pontos né?
Fiquei no limite certinho, sobraram uns míseros pontinhos...que alivio kkkk
Hoje levei sorte, não tô mais afim de arriscar.

Beijos suaslindas!!!


*Onde já se viu falar que desejo de comer doce é hora do apuro???
 Aqui em casa é e na casa de vocês também, que eu sei!! kkk

segunda-feira, outubro 29

Gás e goiabada

Hello litlle ladies

Como foram de fim de semana?
O meu se resumiu no título!

  • Acabou meu gás sábado à noite...
  • meu marido esqueceu de levar o botijão no domingo cedo, quando foi trabalhar
  • supermercado fechado
  • almoço de carne assada* e saladinha básica 
  • Fim de dia com pãozinho* recheado de queijo branco e goiabada :s


Quando a gente pensa que é inteligente, faz umas coisas que dá até vergonha de contar...
Abri a geladeira e vi a carne dando sopa...olhei pro fogão, torci o nariz, olhei pra churrasqueira e a lampada das idéias maravilhosas acendeu. Vamos ao churrasco!! Eba!

Podia ter tentado isso kkk
Carvão no lugar, na churrasqueira e nas minhas mãos, braços e afins. Só então me dei conta que não tinha fósforos, nem isqueiros...nem gás!!!
Como é que a pessoa não pensa nisso antes???






*forno elétrico, meu herói do fim de semana!!!


Beijos suaslindas e uma segundona light pra vocês

sexta-feira, outubro 26

Manteiga fake

Hello dolls

"Eu não Acredito Que Não É Manteiga" e
"Manteiga Não É!"
Dia desses, na hora do café, meu filho fez um comentário a respeito de uma margarina americana, cujo nome é interessante: I can't believe it's not butter! (Eu não acredito que não é  manteiga!)
 Achei engraçado demais...
-Por favor querido me passa a Qualy "Eu não acredito que isso não é manteiga"...obrigada =DD

E se a moda pega?


Beijos suaslindas e boa sexta

quarta-feira, outubro 24

Depois de ontem...HOJE!

Hello dolls
Quão verdadeira é a frase: Só quem passa por isso entende o que eu sinto/digo!
Até ontem sempre que eu lia ou ouvia alguém reclamando do final de semana, das jacas e coisas assim, pensava, eu entendo como se sente. Uma ova que eu entendia, por que meus finais de semana são simplesmente os dias de semana da maioria das pessoas. Sem comidas de domingo, sem saidinhas noturnas...
Mas ontem foi quase um domingo - e não a segunda segunda que eu esperava.
Tudo começou bem. tomei café direitinho, meu marido lembrou que tinha esquecido um pendrive e foi buscá-lo, meus filhos chegaram pra almoçar. Um passou no mercado e trouxe lasanha pronta, o outro-que não mora aqui e trabalha numa empresa de transporte-costuma trazer seu almoço. OK filhos e mãe alimentados, eu tinha tomado café tarde estava sem fome. Minha cunhada chegou, ficamos no cafezinho e na conversa e já eram quase 15:00 horas. Meu marido chega em casa com  meia torta de coco, pãezinhos, requeijão e coisas bem apropriadas pra uma dieta de engorda. Meu almoço: dois pedaços de torta de coco. e olhe que o pão e requeijão não paravam de me chamar rsrrs. Pra acabar o dia, fui na casa da minha amiga a e, ambas emocionadas com o projeto "Xô banha"...falamos de roupas, cabelos, maquiagem, roupas de novo, sapatos. As 22 meu DH foi buscar, demos uma voltinha pela orla e paramos - de propósito- pra comer pastel!! Portanto agora eu sei o que é a tortura dos fim de semana...E da segunda do arrependimento! kkkk
Fora isso. tenho 1.000 coisas pra fazer:

  1. Arrumar uma casa que -juro- não estava tão bagunçada ontem a noite. Hoje amanheceu decorada no estilo Gueto de Varsóvia!!! Um caos
  2. Retomar a RA com urgência e determinação!
  3. Terminar as coisas que comecei e ainda não acabei.
  4. Montar meu simulador-triste e empoeirado!
  5. Ir ao mercado.
  6. Visita todas vocês, que me afasta da blogsfera definitivamente, não dá em boa coisa.
  7. Hidratar o cabelo, fazer unhas e depilação
  8. Parar por aqui, se não meu dia vai se resumir em fazer a lista!
Como se diz nem tudo esta perdido quando resta uma esperança.
Passei a semana passada toda fuçando sites e calculadoras online pra alavancar a RA.  Até que funcionou, achei coisas novas, revi antigas, ajudou algumas amigas, não foi tempo perdido, mas a bendita tabela de pontos da Lú*, que eu tanto queria, que eu amava e sofria por ter perdido, nem sombra, ninguém sabe, ninguém viu. Menos a ALEKA. A lindinha tinha!!!YES!!! e me mandou!
Vamos todas dar um viva bem grande pra ela- e o técnico que salvou os arquivos perdidos do pc dela!!!
Vou indo agora, depois mais tarde eu volto pra visitar todas vocês
Sintam-se beijadas...suaslindas


*tabela para dieta dos pontos com 8.000 alimentos que abre  no excel.