segunda-feira, janeiro 20

Aniversário de mamãe!

Bom dia lindas
19 de janeiro de 1921!!!

É incrivel que um numero diga tanta coisa né mesmo?
A  nossa vida é regrada por numeros, e nem to falando das senhas infinitas que usamos todos os dias.
Pra quem ta na luta contra a balança, numeros podem ou ser uma benção ou uma verdadeira trajédia! Prefiro sempre os primeiros. Mas não é bem sobre eles que vou contar. Ontem, minha mãe comemorou mais um  aninho...poxa lá se vão 93! Juro que não me imagino com essa idade toda!

Não fizemos festa, propriamente dita, apenas comemoramos com cupcakes, feitos especialmente pra ela - não é tudo que ela pode comer, na verdade quase nada, até leite em uma dose maior faz mal, então...mesmo assim foi bom e divertido. Parabéns mãe! Muitas bençãos na sua vida!!!


DIETA DE SEGUNDA
Mudando de assunto, segunda é o dia mundial de começar a dieta, e essa deve ser a época do ano mais sofrida pra milhões de mulheres que , como nós, lutam com o peso. 
Hoje, resolvi dar o meu famoso "choque do espelho" em mim mesma e usar de alguns atrifícios pra alavancar a RA.
Hoje é dia de:
  • arrumar unhas
  • depilação
  • cabelos-se não apelar pra um corte, certamente uma boa lavada, hidratada e escova vai rolar- feitos em casa mesmo
Sempre que tá complicado voltar pra RA, contar meus lindos pontinhos, eu procuro me cuidar de fora pra dentro também. O estimulo visual de ver tudo arrumadinho me ajuda, espero que a dica ajude alguém também.

Pra dar uma ajudinha, hoje é dia de legumes e frutas, pra dar uma limpada na comida farta do fim de semana!


Até amanhã, queridas e vamo que vamo que encarar a balança é coisa para os fortes!!!

Beijos


sábado, janeiro 18

O que e quanto comer pra emagrecer?

Oi gente!!!
Faz um tempão que to nessa caminhada de Ra e sempre uso a DP pra me basear no quisito quantidade/valor calorico. Acho que uma coisa que ajuda muito a gente a acertar na "dieta" e entender como o corpo funciona.
Tem dois pontos chaves nessa equação, O QUE e  QUANTO comemos.
O O QUE, é fácil, pois basta a gente reparar nas calorias, certo? Nem sempre, as vezes um alimento é calórico mas é nutritivo, rico para o corpo, portanto necessário, em contra partida podemos ter uma pobre em calorias e igualmente pobre em nutrientes. Não vai ser trocando tudo para light ou pior ainda diet que a dieta vai ser um sucesso. Muitos alimentos lights tem valor calórico pouco reduzido e um preço muito elevado. As vezes compensa mais comprar o tradicional, comer uma quantidade menor e aproveitar a diferença em outros produtos, como horti-fruti que são sempre uma ótima opção que combina valor nutricional elevado e poucas calorias. Já os diets, melhor deixar apenas para quem precisa dele, os diabéticos por exemplo. Os alimentos diets sem adição de açúcar, não raro são mais ricos em gordura - lembre que cada grama de gordura tem 9 calorias contra 4 do carboidrato!
Agora quanto ao QUANTO esse costuma confundir legal a nossa cabeça! Quanto é muito, pouco ou suficiente?
Não existe um valor fixo que serve pra todo mundo, não somos todos iguais, não podemos nos basear nem mesmo quando peso e altura e idade são os mesmos, tem a questão do quanto cada um gasta por dia. Tem que ter equilibrio...nada de comer pouco pra emagrecer rápido!
AH mas daí vai demorar e eu to com pressa!!!
Hummmm mas demorou pra engordar ou deitou magra e levantou gorda? Eu demorei, engordei aos poucos em anos e sei que pra emagrecer vai demorar um tempo razoável, e eu tenho pressa sim, mas pressa não vai resolver, pode mesmo é atrapalhar.
Adicionar legenda
Imagine que seu corpo é um armário onde guarda mantimentos. Conforme os estoques vão diminuindo, a gente vai repondo, comendo comendo...acumulando na maioria das vezes. Ai resolvemos que vamos emagrecer e do dia pra noite cortamos o abatecimento que era abundante até então. Sim vai haver um choque e o corpo vai emagrecer rapidinho- os primeiros dias ou semanas, mas em pouco tempo, vai haver uma redução nos gastos pra manter o estoque equilibrado, entra pouco, sai pouco!
Emagrecer não é natural pro corpo, "ele" pensa que vai morrer e se defende! Especialmente se o gasto calorico aumenta e a comida diminue...
Por isso é MEGA importante calcular o que gasta e comer a quantidade certa pra manter o metabolismo ativo...
Metabolismo...desse a gente fala depois!!

Beijos e lindo fim de semana!!

segunda-feira, janeiro 13

Emabaixo da jaqueira havia uma rede...

Hello dolls

Dizem que o primeiro passo é o mais importante, concordo...em partes
Às vezes estamos no meio do caminho, fazemos uma parada - forçada ou não e esticamos uma rede embaixo da jaqueira. De repente vem a vontade de ficar por ali, aproveitar as jacas como se amanhã não houvesse mais comida. Duas vozinhas travam uma luta pelo controle da situação

Voz 1- Fica ai, relaxa, não será sempre assim, depois você volta pra RA, recupera o que ganhar...não se preocupe agora, aproveite o momento!

Voz 2- Como assim relaxa, quer ganhar tudo que perdeu de volta, voltar ao ponto de partida ou ir além dele quem sabe? Nada disso, levanta, enrola a rede e volta pra estrada da RA que é lá teu lugar!!!

Óbviamente todas nós sabemos qual é a voz da razão e qual devemos ouvir, mas porque é tão dificil?
Quem poderá nos defender???
Resposta: NÓS MESMAS
Algumas sugestões podem ajudar a criar a coragem necessária*:
  • encare o espelho sem medo...e sem roupa!
  • Não pense em virar a Top Model 2014, seja realista e aceite o seu biotipo.
  • Nada de dietas malucas que só vão levar ao fracasso
  • Crie um estimulo extra, se mime um pouco, por ex um presentinho por cada quilo perdido, e nem precisa ser alguma coisa comprada, as vezes um passeio que a gente nunca acha tempo pra fazer vale como impulso...
  • Na hipótese de falhar e comer a mais do que planejava, volte a RA no próximo MINUTO! A próxima refeição faça como se não houvesse pecado. A tendencia é pensar no perdido por 1 perdido por 1000, voltando a RA é 1000 vezes melhor que engolir tudo que aparecer pela frente hoje e voltar a RA amanhã. Lembre que contar pontos, calorias etc é apenas um mecanismo, não emagrecemos por dia, emagrecemos no total deles. 
  • Tá complicado a AF, vire uma atriz digna de um OSCAR...Engane seu cerebro, diga que ta morrendo de vontade de ir para a academia, faça o exercício com o mesmo empenho que come um pedaço do seu doce favorito, em alguns minutos a endorfina será liberada e vai sentir-se bem e isso vira um ciclo.
  • Programe as refeições com carinho e capricho...fazer da refeição um ritual evita que se coma sem pensar e a mais...Arrume um prato- menor de preferencia- capriche no visual da comida-comemos com os olhos primeiro- sente-se longe da TV, computador ou celular, não desvie atenção do que vai fazer, comer, afinal você ama isso!!!
  • Divirta-se com essa fase! Você está criando uma nova você!!!
*Motivação tem que ser igual anticoncepcional, usar todos os dias!
Linda semana meninas e muita força pra fazer desta uma semana diferente!!!

Beijos

sexta-feira, janeiro 10

E carboidrato, tem?

Hello girls

Já repararam que está cada vez mais na moda tirar um grupo alimentar do prato, com a firme promessa que assim fazendo a gente emagrece?
A primeira vez que li sobre isso foi há anos luz atrás com a famosa-porém controversa Atckins.
Converso com bastante gente, a maioria delas preocupada em perder peso, ganhar saúde e tals e reparei que muitas delas deixam de comer carboidratos a noite.
Humm e ai funciona?
Se funciona, não sei, só que pensando em como os alimentos são estruturados, a gente observa que todo mundo come carboidrato a noite, sim querida amiga, carboidrato NÃO é só farinha, arroz, batata, açúcar!!! Quase todos os alimentos tem carboidratos.
ALFACE 100GR = 2,9 GR DE CARBOIDRATO
TOMATE 100 GR = 3,9 GR DE CARBOIDRATO
PEPINO 100 GR = 3,6 GR DE CARBOIDRATO
LARANJA 100 GR = 12 GR DE CARBOIDRATO
LEITE 1% DE GORDURA 100GR= 5 GR DE CARBOIDRATO
E por ai vai, portanto se vc deixa de comer apenas massas, batatas e arroz e diz que não come carboidratos, reveja seus conceitos nutricionais.
Os alimentos energéticos, são fundamentais para oferecer energia ao organismo, e o corpo não precisa de energia só na hora da AF(atividade física), ele precisa de energia pra coisas básicas, como manter os órgãos funcionando. A noite seu coração não bate, você não respira??? 
Claro que se comer excesso de alimentos energéticos vai engordar, e a noite nossa atividade física diminui, então é inteligente comer menor quantidade de massas por exemplo.
Outro ponto fundamental é a qualidade desses alimentos energéticos. Os carbos complexos ganham disparado no quesito qualidade dos carbos simples:
Não confunda alimentos energéticos com carboidratos!    
  • Dão mais saciedade
  • Regulam a glicose do sangue
  • Ajudam no funcionamento intestinal
Exemplos de carbos complexos: Arroz e farinhas integrais, batata doce-minha queridinha- quinoa, frutas e verduras.

 

Beijinho e linda sexta pra vocês!
Até!!!

quinta-feira, janeiro 9

Armário de RA, o que não pode faltar?

Hello pessoas!

A grosso modo, emagrecer significa ganhar saúde!
Nem sempre, as vezes trocamos alimentos ruim por outros piores, como no clássico exemplo de refrigerante comum pelo zero.
Fazer uma boa RA, deve sempre levar em conta, trocar alimentos com calorias vazias por alimentos nutritivos, e gostosos que não é porque quer emagrecer que merece comer comida sem gosto, queremos perder gorduras, não o bom gosto e paladar.
Sempre digo que reeducação alimentar começa na cozinha, santuário da preparação dos alimentos. Faça da refeição um ritual, nada de empurrar a comida boca adentro encostada na pia ou no balcão...não arrume a mesa, põe uma florzinha :D faça dessa, uma hora prazerosa, nem que seja pra comer uma sopinha!
Alimentos que valem quanto pesam!

Agora uma listinha breve de alguns alimentos que merecem estar nos armarios da RA:

CHIA: energia em forma de sementes especialmente para começar o dia. Ótima fonte de fibras e proteína.
FRUTAS: Ajuda a enganar a fome a qualquer hora, não precisa de preparo, algumas ja vem com embalagem (mega biodegradável kkk) pelas mesmas calorias -bananaXbarra de cereal- temos muito maior qualidade de alimentação.
IOGURTE: Grego ou tradicional é um amigão tanto pra lanches e cafes da manha, quanto no preparo, substituindo creme de leite, maionese ou manteiga. Experimente secar o iogute(deixar escorrer o soro num pano limpinho) temperar e usar como pate no pão ou torrada. Fica bom demais!
LIMÃO: Na água, no chá, na salada o limão é versátil! Além de desintoxicante!
CASTANHAS: Aqui vale mais que nunca a máxima que vale a qualidade não a quantidade. Ricas em Omega 3 são ótimas para o corpo na medida certa, senão é ganho de peso. Olho na quantidade!
QUINOA: Devido a suas propriedades nutritivas, ela merece um lugar ao sol no mundo da RA, é rica em amido, mas o valor de proteinas tambem é digno de nota. Há uma infiniade de receitas para todas as refeições, do café ao jantar!
ESPINAFRE: Sim, parece esquisito a menção desse verdinho em particular, mas é o tipo da folha que pode ser agente secreto e trabalhar disfarçada e escondida para o beneficio da saude.  Rico em ferro, magnésio, vitaminas A e K o espinafre pode ser incluido em preparos sem que altere o sabor da receita. Prefira as folhas mais novas e bem frescas!

Claro que uma alimentação equilibrada não pode ser resumida em meia duzia de linhas, mas saber o porque da escolha dos alimentos certamente é o passo definitivo para escolhas acertadas.


Linda quinta para todo mundo
Bora pra cozinha???


*Imagem encontrada no google.

terça-feira, janeiro 7

RA no mercado: Dicas pra emagrecer o carrinho e o corpinho!

Hello Girls!

Tudo bem?
Parece que 2014 começou, fora aqueles que esperam o carnaval passar.
Dica preciosa do ano: Não deixe para depois do Carnaval o que pode começar JÁ!!
Ano passado- opa 2012 kkk ainda não acostumei!- vinha numa RA certinha, emagrecendo regularmente, mas no malvado fim de ano, como sempre o monstro da gula se apossa do meu ser e la vai tudo pro espaço.
Até ai novidade nenhuma e diferença nenhuma pra 2013, a mudança ta aqui, Não vou deixar pra voltar pra RA quando a balança chegar nos 3 digitos de novo. Começando é JÁ"
Hoje a dispensa ainda sobrevive com os restos de 2013, mas a tarde vou ao super e providenciar meu arsenal de gostosuras saudáveis!
Por falar nisso, algumas coisas ajudam a gente a comprar certo e economizar umas moedinhas pro biquine M (P já é brincadeira de mal gosto kkk aliás só um G ja me alegra a alma ultimamente!)
  • Mercado e fome não combinam...tudo fica com cara de delicioso, até aqueles salgadinhos estilo isopor colorido!
  • Nem tudo que reluz é ouro, as vezes mais vale um bom produto tradicional com preço justo, que um light ou diet caríssimo. A diferença pode ser gasta em frutas, legumes e verduras que são essenciais, e OLHO na tabela nutricional, as vezes a diferença do valor calórico é tão pequena que não vale a pena sacrificar uns reais por tão pouco, é só comer um tiquinho a menos e ta ok. Detalhe mega importante: TEOR DE SÓDIO E DE GORDURA!!! Não se apegue so em calorias!
  • RA com produtos quanto mais naturais, melhor!!! Farelos e integrais são super aliados, não exite em trocar o mercado pela lojinha de produtos naturais! Além de mais em conta, a variedade é enorme...
  • Variedade é tudo, abaixo a lenda que RA é peito de frango e alface! Quanto mais cores no carrinho, mais cores no prato!
  • Um limão faz mais por você que um pacotinho de Clight! É natural, rende mais e não retem líquido no seu corpo!!! 
  • Fuja dos embutidos e comidas prontas...olha o sódio chegando pra detonar o esforço feito no prato...retenção de líquido na certa!!! De novo, espia a tabela nutricional! Detalhe que vale também pras famosas barrinhas de cereal, que tem mais corcante de arroz e açúcar do que poderia. Compra um pouquinho de granola! É cereal de qualidade!!!
  • Quer economizar de verdade? Faça em casa! Algumas coisas são bem possiveis de fazer em casa: iogurte, queijo cottage, pão integral, requeijão -nesse ponto ainda em busca da receita perfeita! Gasta um tempinho, é mas nem tanto, e a qualidade compensa...atenção povo da Dukan, o cottage é carinho e fazendo com o leite desnatado voces garantem um queijo zero gordura sem gastar muito!!!
Acho que essas dicas ja ajudam, pelo menos a mim dão um bom empurrão, e por falar em empurrão, vou empurrar minha pessoa em direção à vassoura, não gente, voar só mais tarde, agora vou à faxina mesmo!!!

Beijos!!!

domingo, janeiro 5

Balança de sorriso amarelinho :/

Apesar de começar o ano bem animada, a balança não mente jamais...e a minha alegrou
meu domingo com 2,9 quilos a mais que a ultima pesagem, muito...muito antes do Natal.

É o tipico caso do "tá ruim, mas tá bom!"
Poderia estar com o mesmo peso, ou até ter emagrecido, mas vamos combinar que não fiz muita força pra isso então, sem reclamações. Hoje a pesagem foi um tira gosto pra pesagem oficial da semana =)

A foto é da internet, ainda não fiz o meu hoje!
Hoje saem do armario os chazinhos verde e de hibiscus, o oat bran e meu pãozinho de microondas, que é tudo de bom!

Pra quem não conhece ainda aqui ta a receitinha:

  • -1 ovo (se quiser pode usar só a  clara)
  • -1 col sopa de farelo de aveia, ferelo de trigo ou os dois, que é como eu faço
  • - 1 col sopa  de iogurte desnatado, 1 col sopa de leite ou de água
  • - 1 col café de fermento em pó (de bolo)
  • - Adicione ervas, frutas secas ou até mesmo um pouquinho de queijo parmezão a gosto.
É só misturar bem os ingredientes e levar ao microondas num recepiente untado, e pronto. Experimente colocar no grill depois com tomate e um pouquinho de requeijão light. Perfeito!!!

Lindo domingo para todas voces!
Beijos

sábado, janeiro 4

2014 de volta ao ponto de partida!

Hello Dolls

Feliz Ano Novo para todas!!!
Que em 2014 projetos saiam do papel e das nossas cabeças e tornem-se realidade!

Depois de muito tempo passeando pelo Facebook, aprendendo muito, se estressando um pouco, voltei pra casa, meu ponto de partida, meu esquecido blog.
Não foi ruim, aliás foi ótimo, fiz algumas amizades que podem ser pra vida toda, aprendi um pouquinho mais de nutrição, muito a respeito de relações mesmo que virtuais e o suficiente para determinar onde e o que me faz bem!

Natural que depois das festanças a balança tornou a subir(novidade kkk) mas meu entusiasmo subiu junto e RA... I'M BACK, sua linda!!!

E lá vamos nós com lista de metas para 2014...SQN
Planos para 2014, SEM PLANOS, apenas fazer o que me faz bem!!!
Lindo ano meninas, tô feliz por estar de volta.
Por enquanto vou pondo a casinha em ordem e visitando as amigas, cheia de saudades!!
Beijos